Yaşam

Yetersiz Fiziksel Aktivitenin Ölüme Sebep Olması

Yetersiz Fiziksel Aktivitenin Ölüme Sebep Olması

Yetersiz fiziksel aktivite, Dünya sağlık örgütüne göre, yıllık tahmini 1 milyon ölüme sebep olmaktadır.

Yetersiz fiziksel aktiviteden kaynaklı olarak, kalp-damar sağlığını etkileyen hastalıklar(koroner kalp hastalığı gibi), nöromüsküler hastalıklar ve bazı kanser türleri(meme ve kolon kanseri gibi) ortaya çıkabilmektedir. Yetersiz fiziksel aktivite, bu tür ölümcül hastalıkların en önemli nedenleri arasında gösterilmektedir.

Fiziksel aktivitenin önemi vurgulamak ve yapılması gereken fiziksel aktiviteleri gruplandırmak amacıyla, dünya sağlık örgütü 3 yaş grubu için özel programlar sunmuştur. Bunlar şu şekildedir.

5-17 Yaş Arasındaki Çocuklar ve Gençler İçin:

Bu yaş aralığındaki çocuklar ve gençler için fiziksel aktivite; aile, okul ve topluluk etkinlikleri bağlamında oyun, spor, ulaşım, ev işleri ve beden eğitimi egzersizi içerir.

  • 5-17 yaş arası çocuklar ve gençler, günde en az 60 dakika orta-şiddetli fiziksel aktivite yapmalıdırlar.
  • 60 dakikadan daha uzun süre fiziksel aktivite yapmanın ekstra faydaları bulunmaktadır.
  • Günlük fiziksel aktivitenin çoğu aerobik olmalıdır. (yüzme, koşu gibi aktiviteler)

Bu grup için fiziksel aktivitelerin yararları:

  • Sağlıklı kas-iskelet sistemi dokularının gelişimini sağlamak;
  • Sağlıklı bir kardiyovasküler sistem geliştirmek;
  • Nöromüsküler farkındalık geliştirmek (koordinasyon ve hareket kontrolünü geliştirmek);
  • Anksiyete ve depresyon belirtileri üzerinde de psikolojik faydaları da mevcuttur. Benzer şekilde, kendini ifade etme, kendine güvenme ve sosyal etkileşimi artırma gibi faydaları da bulunmaktadır.
  • Fiziksel olarak aktif olan gençlerin diğer sağlıklı davranışları (örneğin sigara, alkol ve uyuşturucu kullanımından kaçınma) daha kolay benimsemeleri ve okulda daha yüksek akademik performans gösterdikleri de öne sürülmüştür.

18-64 Yaş Arasındaki Yetişkinler İçin:

Bu yaş aralığındaki yetişkinlerde, fiziksel aktivite; yürüyüş, dans, bahçecilik, yüzme, ulaşım (yürüyüş veya bisiklet), ev işleri, oyun, günlük, aile ve topluluk etkinlikleri bağlamında yapılan spor gibi aktiviteleri kapsamaktadır.

  • 18-64 yaşları arasındaki yetişkinler, hafta boyunca en az 150 dakika orta şiddette aerobik fiziksel aktivite veya hafta boyunca en az 75 dakika yüksek şiddette aerobik fiziksel aktivite yapmalıdırlar.
  • Aerobik aktivite, en az 10 dakikalık periyotlar halinde gerçekleştirilmelidir.
  • Haftanın 2 veya daha fazla gününde ana kas gruplarını içeren kas güçlendirme aktiviteleri yapılmalıdır.

Bu yaş aralığındaki hamile ve doğum sonrası kadınlar ile kalp tedavisi gören bireyler, önerilen fiziksel aktiviteler konusunda tıbbi yardım almaları gerekebilir.

Bu grup için fiziksel aktivitelerin yararları:

  • Herhangi bir sebepten ötürü gerçekleşen ölüm, koroner kalp hastalığı, yüksek tansiyon, felç, tip 2 diyabet, kolon ve meme kanseri ve depresyon oranlarının düşük olması.
  • Kalça veya omurga kırığı riskinin daha az olması.
  • Daha sağlıklı bir vücut kitlesine sahip olma olasılığı.

65 Yaş Üstü Yetişkinler İçin:

Bu yaş aralığındaki yetişkinlerde, fiziksel aktivite; boş zaman değerlendirme fiziksel aktivitesini (yürüyüş, dans, bahçecilik, yüzme), ulaşım (yürüyüş veya bisiklet), günlük ev işleri ve spor egzersizini kapsamaktadır.

  • Daha yaşlı yetişkinler hafta boyunca en az 150 dakika orta şiddette aerobik fiziksel aktivite veya hafta boyunca en az 75 dakika şiddetli aerobik fiziksel aktivite yapmalıdır.
  • Aerobik aktivite, en az 10 dakikalık periyotlar halinde gerçekleştirilmelidir.
  • Ana kas gruplarını içeren kas güçlendirme aktiviteleri haftada 2 veya daha fazla günde yapılmalıdır.

Bu grup için fiziksel aktivitelerin yararları:

  • Herhangi bir sebepten ötürü gerçekleşen ölüm oranları, koroner kalp hastalığı, yüksek tansiyon, felç, tip 2 diyabet, kolon kanseri ve meme kanseri, daha yüksek bir kas uygunluğu ve sağlıklı vücut kütlesi.
  • Kardiyovasküler hastalığın, tip 2 diyabetin ve kemik sağlığının iyileştirilmesinin önlenmesi için daha uygun olan bir profil sunması.
  • Depresyon ve bilişsel gerileme riskini azaltır.

4 Yorum

  • Hafife aliyoruz ama gerçekten önemli bir mevzu bu. Türkiye’de bu konuda yapılan çalışmalar vardı. Onları da paylaşın bilinçlensin herkes.

    • İlgili yorumunuz için teşekkür ederiz. Özellikle günümüz çalışma koşullarında çok dikkat edilmesi gereken bir mesele yetersiz fiziksel aktivite. İsteğinizi dikkate alacağız.

      Sağlıklı günler dileriz.

  • Troll sandım fakat gerçekten bu sebepten ötürü ölen insanlar varmış. Bütün gün bilgisayar başında oturduğum için korkmaya başladım.

    • Yetersiz fiziksel aktivite gelecekte önemli ölçüde sağlık sorunlarına neden olabilecek bir durum. Olabildiğince hareketli yaşamaya, en azından belirli periyotlarla bilgisayar başından kalkıp yürümeye vakit ayırmanızı öneririz.

      Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.

Bir Cevap Yazın